這也大致是我在外用餐的准擇
蛋白質》蔬菜〉澱粉
比例就是非加工肉優先 可佔40%-50%含蛋類
肉是雞最好 或海鮮
再來牛 豬
烹煮方式
水煮再來蒸再來烤再來有醬最後才是炸
再來蔬菜類比例要佔至少30%-40%
最後才是澱粉20%
也是若有健康選擇
五穀全麥糙米最好
再來義大利麵
再來蕎麥麵
再來麵冬粉米粉類
最後白飯或淋了醬汁的飯
飲料也是
無糖飲大於乳酸菌飲大於無糖汽水
再大於含糖茶再大於汽水跟有加料的搖搖
最後是酒
只要知道外食該如何選擇
出去吃也能繼續健康瘦唷❤️❤️❤️❤️
🥦【想瘦就要按照順序吃】原來如此！我每次都把澱粉的順序擺得很前面，難怪一直瘦不下來...
若光看這張圖不夠，還想知道日本料理、義法料理、排餐、牛肉麵、燒臘該以怎樣的用餐順序才會瘦，或是想看完整文字描述的話，請看第一則留言喔
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